妊娠初期にいい!つわりを乗り切る葉酸入りおすすめ飲み物

つわり 葉酸 飲み物 妊婦

妊婦初期は「葉酸」の摂取を意識する方多いと思います。

また、妊娠中の辛いつわりをきっかけに食欲がなくなりで栄養が足りているか心配なママも多いと思います。

そこで、今回は妊婦さんに必要な葉酸の知識と、手軽に買える葉酸入りの飲み物をご紹介したいと思います。

あやぱん
私も妊娠中は、つわりに悩まされました。。辛い日の食事は、ほとんど飲料で補っていました。そんな経験踏まえてまとめてみたので参考になればと思います。

葉酸とは

身近な食品に含まれる葉酸

葉酸はほうれん草やブロッコリーなどの緑黄色野菜や、いちご、納豆など、身近な食品に多く含まれる水溶性のビタミンB群です。ビタミンB12とともに赤血球の生産を助ける働きがあります

妊娠中貧血になりがちなママにとっても貧血防止にもなるため妊娠中に欠かせない栄養素なのです。

葉酸は赤ちゃんの体を作る大切な栄養素

妊娠前から妊娠初期12週くらいまでは新しい細胞が作られる重要な期間です。この時期に特に葉酸が不足してしまうと神経管欠損症などの赤ちゃんの奇形や先天性障害のリスクが高くなるとされています。

赤ちゃんの障害の多くは、細胞分裂が正常に行われないために発生しています。とくに妊娠4週から7週の間は赤ちゃんの大切な器官の成長がものすごいスピード作られているので、特に妊娠後12週まではしっかり栄養を摂ることが大切になってきます。

また、妊娠を計画している方は妊娠4週間前からの葉酸の摂取が勧められています。

あやぱん
葉酸は、妊娠初期に必要な栄養ではあるのですが普段の生活でももちろん必要な栄養素なので妊娠中はもちろんですが普段の食生活でも大切な栄養素です!

妊婦さんに必要な葉酸の摂取量は1日400μg

 

葉酸の1日の推奨量は成人男女関係なく240μg、妊娠時の場合は1日に400μgの摂取が必要とされています。

普段の食事に葉酸を400μg摂取しようとしてもまず難しいですよね、、、下記、いろいろ葉酸が多く含まれる食べ物を表にまとめてみました。

食べ物400μgの葉酸を摂るのに必要な量
ほうれん草6株(約200g)
アスパラ11本(約210g)
納豆7パック(340g)
いちご35個(500g)

表をみると到底、、普段の食事から摂取するのは難しいのでしっかり摂りたい方はサプリがおすすめです。

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つわりで食欲がないときは飲み物がおすすめ

妊婦さんにとって辛いつわり。食べたくても食べれないそんなときは、飲み物で栄養を補いましょう。

あやぱん
私も辛いつわりは飲み物が欠かせませんでした。

つわりで食欲がない、栄養が足りているか不安な方におすすめしたい飲料まとめてみました。

プルーンFe 1日分の鉄分 のむヨーグルト 190g18本×2ケース(36本)

気軽に購入できる飲料のなかでも葉酸が一番入っているのが、「1日分の鉄分のむヨーグルト」。

1本あたりの葉酸は、 120μg。また、妊婦さんに必要な鉄分もはいっているのでおすすめです!

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お得に買いたいなら伊藤園の野菜ジュースです!

1本送料込みで100円以下で購入できるので、買い置きにとてもおすすめです。

おすすめは、「1日分の野菜」で1本あたりの葉酸は、 10~116μgです。

カゴメ 野菜ジュース 選べる 200ml紙パック×48本

選べるのが嬉しい野菜ジュース。2種類の好みの野菜ジュースが選べます。

おすすめは、「野菜1日これ一本」です。葉酸は10 〜83μg入っています。

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まとめ

以上、妊婦さんに必要な葉酸の知識と、手軽に買える葉酸入り飲料をご紹介しました。

最近では、ドラッグストアやコンビんなどでも葉酸入りの飲料が気軽に購入できるので妊娠中の栄養補給に意識してみてください。

また、辛いつわりにはネットでの買うのがおすすめです!送料無料でポイントもつくので活用してみてください。

 

 

 

 

 

 

 

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